Rooster

Monday

• FitPumpFitPump is een barbellles waarbij je voornamelijk je kracht, maar ook je uithoudingsvermogen in de grote spiergroepen verbetert en waarbij veel calorieën verbranden hoort om een maximaal effect te behalen. De FitPump bestaat uit 10 nummers, in elk nummer wordt een specifieke spiergroep getraind (zoals bilspieren, beenspieren, borstspieren, rugspieren, buikspieren, armspieren  triceps, biceps en schouders). Per FitPump les wordt er ruim 600 calorieën verbrand, het is een echte krachttraining. Zeer geschikt voor mensen met rugklachten deze FitPump. van 9:00 uur tot 9:50 uur.
• PoweryogaEen must voor iedere sporter, werk op een conditioneel rustige manier aan je kracht, lenigheid en coördinatie. Inspanning door ontspanning. van 10:00 uur tot 10:50 uur.
• KidsFit*Bootcamp en conditionele les voor kinderen tussen de 8 en 12 jaar, dat is KidsFit. Dans, oefeningen en conditie worden samengevoegd in een 45 minuten kidsfitles. De kinderen versterken het lichaam door spierversterkende oefeningen te doen voornamelijk met hun eigen lichaamsgewicht. van 17:30 uur tot 18:15 uur.
• BBBBuik, Billen, Benen, Werk tijdens deze les aan je “ probleem” zones op een zeer complete en effectieve manier. van 18:30 uur tot 19:20 uur.
• ZumbaVrolijke en energieke les is de zumba, deze les wordt voornamelijk gegeven op latin muziek. Tijdens de zumba dans je verschillende stijlen zoals: merengue, salsa, hiphop, axe, soca en dancehall. Geen moeilijke, maar wel uitdagende choreografieën en zweten is gegarandeerd tijdens de zumba. van 19:30 uur tot 20:20 uur.
• FitBarre*FitBarre is een stretchles en deze is nieuw in Zaanstad! Tijdens de FitBarre workout ligt de focus op het vormen van spieren en het verbeteren van uithoudingsvermogen, flexibiliteit en balans. Deze les heeft vormen van (klassiek) ballet door oefeningen aan de barre te doen. Naast het feit dat je bij FitBarre werkt aan je lichaam leer je ook een elegante en vloeiende manier van bewegen aan. Door goed te stretchen breng je je spieren op lengte en werk je aan een sterk en elegant lichaam zonder opgepompte spieren. De FitBarre les is geschikt voor iedereen dus ook zonder balletachtergrond. van 20:30 uur tot 21:20 uur.

Tuesday

• Total WorkoutComplete les, alle grote spiergroepen worden aangepakt, ook aan de conditie wordt gewerkt. van 8:00 uur tot 8:50 uur.
• 55+ Bodyshape*Low impact les, waarbij je werkt met spierversterkende oefeningen, je werkt op een effectieve manier aan je conditie en kracht. van 9:00 uur tot 9:50 uur.
• PilatesDeze les zorgt ervoor dat je sterker zal worden in je buik, rug en je bekken. Lichaamsbewustzijn en coördinatie zijn hierin heel belangrijk, ook word je flexibeler met pilates. Deze les is zeer geschikt voor mensen met klachten aan de rug! van 10:00 uur tot 10:50 uur.
• Kidsdance 8-12jrKidsdance is dansen. Dansen zoals in de videoclips en TIKTOK, bij Fit-Factory leer je streetdance op een hele coole manier. Van groep 6 t/m 8 van de basisschool. van 16:30 uur tot 17:20 uur.
• KidsFit*Bootcamp en conditionele les voor kinderen tussen de 8 en 12 jaar, dat is KidsFit. Dans, oefeningen en conditie worden samengevoegd in een 45 minuten kidsfitles. De kinderen versterken het lichaam door spierversterkende oefeningen te doen voornamelijk met hun eigen lichaamsgewicht. van 17:30 uur tot 18:15 uur.
• BBBBuik, Billen, Benen, Werk tijdens deze les aan je “ probleem” zones op een zeer complete en effectieve manier. van 18:30 uur tot 19:20 uur.
• PoweryogaEen must voor iedere sporter, werk op een conditioneel rustige manier aan je kracht, lenigheid en coördinatie. Inspanning door ontspanning. van 19:30 uur tot 20:20 uur.
• BodyshapeLow impact les, waarbij je werkt met spierversterkende oefeningen, je werkt op een effectieve manier aan je conditie en kracht. van 20:30 uur tot 21:20 uur.

Wednesday

• Peuterdans*Voor de allerkleinste kids onder ons (2-3 jaar) is er peuterdans. De peuters leren spelenderwijs bewegen op muziek tijdens de peuterdans. Tevens gaan zij af en toe klimmen en klauteren zoals bij kleutergym. van 9:00 uur tot 9:45 uur.
• PoweryogaEen must voor iedere sporter, werk op een conditioneel rustige manier aan je kracht, lenigheid en coördinatie. Inspanning door ontspanning. van 9:00 uur tot 9:50 uur.
• BodyshapeLow impact les, waarbij je werkt met spierversterkende oefeningen, je werkt op een effectieve manier aan je conditie en kracht. van 10:00 uur tot 10:50 uur.
• Kleuterdans*Voor kinderen van groep 1, 2 en 3 van de basisschool (4-7 jaar), bewegen op muziek. Leer de beginselen van dans. van 16:00 uur tot 16:45 uur.
• Kidsdance 6-9 jrKidsdance is voor iedereen die wil dansen zoals in de videoclips, bij Fit-Factory leer je streetdance op een hele coole manier. De kidsdance lessen zijn onderverdeeld in verschillende leeftijdscategorieën waarbij we voor elke leeftijd een kidsdance hebben. Iedereen kan dansen die wil dansen dus lijkt het je leuk om te dansen op top 40 hits, kom een gratis proefles volgen. Kidsdance is op meerdere dagen mogelijk bij Fit-Factory. Deze les is geschikt voor kinderen uit groep 3, 4 & 5.   van 17:00 uur tot 17:50 uur.
• StepsEen step 1 + 2 samen!! In deze les wordt conditie samen met choreografie gecombineerd op de step! Ouderwets steppen waarbij ervaring is vereist met de step/steps. van 18:30 uur tot 19:20 uur.
• ZumbaVrolijke en energieke les is de zumba, deze les wordt voornamelijk gegeven op latin muziek. Tijdens de zumba dans je verschillende stijlen zoals: merengue, salsa, hiphop, axe, soca en dancehall. Geen moeilijke, maar wel uitdagende choreografieën en zweten is gegarandeerd tijdens de zumba. van 19:30 uur tot 20:20 uur.
• FitMovesDeze FitMoves les is een les met de weerstandsband. Combi tussen Total Workout, BBB en bodyshapeles, maakt de nieuwe les binnen Fit-Factory: FITMOVES. In deze les wordt per liedje een combinatie gemaakt en is daardoor zeer toegankelijk voor beginners. Het niveau inde FitMoves is afhankelijk van wat jij wel/niet kan dus voor ieder wat wils. van 20:30 uur tot 21:20 uur.

Thursday

• BodyshapeLow impact les, waarbij je werkt met spierversterkende oefeningen, je werkt op een effectieve manier aan je conditie en kracht. van 9:00 uur tot 9:50 uur.
• Kidsdance 11-14De kidsdance voor 11-14 jarigen is op de hedendaagse top 40 muziek en bestaat uit een combinatie streetdance/hiphop. Leer dansen zoals in een videoclip. De choreografieën zullen elke keer anders zijn en uitdagend voor elk niveau. Ideaal voor kinderen van de groep 8, klas 1, 2 en 3 van de middelbare school. van 16:30 uur tot 17:20 uur.
• KidsFit*Bootcamp en conditionele les voor kinderen tussen de 8 en 12 jaar, dat is KidsFit. Dans, oefeningen en conditie worden samengevoegd in een 45 minuten kidsfitles. De kinderen versterken het lichaam door spierversterkende oefeningen te doen voornamelijk met hun eigen lichaamsgewicht. van 17:30 uur tot 18:15 uur.
• FitPumpFitPump is een barbellles waarbij je voornamelijk je kracht, maar ook je uithoudingsvermogen in de grote spiergroepen verbetert en waarbij veel calorieën verbranden hoort om een maximaal effect te behalen. De FitPump bestaat uit 10 nummers, in elk nummer wordt een specifieke spiergroep getraind (zoals bilspieren, beenspieren, borstspieren, rugspieren, buikspieren, armspieren  triceps, biceps en schouders). Per FitPump les wordt er ruim 600 calorieën verbrand, het is een echte krachttraining. Zeer geschikt voor mensen met rugklachten deze FitPump. van 18:30 uur tot 19:20 uur.
• FitMixCombinatieles van FitJump en FitMoves!! FitJump is nieuw in Zaanstad! Deze unieke opzwepende jumples wordt gegeven op mini trampolines. FitJump is vooral gericht op een betere conditie en sterkere been- en rompspieren. FitJump is vergelijkbaar met aerobics, maar dan sneller en dynamischer. Het grote verschil met een aerobicstraining is dat je bij FitJump niet zo hard op de grond landt, maar constant op de trampoline. Hierdoor belast je de gewrichten minder en verbeter je de balans en coördinatie van het lichaam. Deze FitMovbes les is een les met de weerstandsband. Combi tussen Total Workout, BBB en bodyshapeles, maakt de nieuwe les binnen Fit-Factory: FITMOVES. In deze les wordt per liedje een combinatie gemaakt en is daardoor zeer toegankelijk voor beginners. Het niveau inde FitMoves is afhankelijk van wat jij wel/niet kan dus voor ieder wat wils. van 19:30 uur tot 20:20 uur.
• FitFlowDe FitFlow is of 1 van de rustigere lessen, namelijk FitBarre, Pilates en Poweryoga of een vombinatie van deze 3. Hierbij staan ook lenigheid, kracht en ontspanning voorop. FitFlow is voor iedereen geschikt, vooral je core staat centraal dus ook geschikt voor mensen met een zwakkere rug. Deze wordt extra getraind op een rustige wijze. Verder is de FitFlow op elk niveau te volgen. van 20:30 uur tot 21:20 uur.

Friday

• PoweryogaEen must voor iedere sporter, werk op een conditioneel rustige manier aan je kracht, lenigheid en coördinatie. Inspanning door ontspanning. van 9:00 uur tot 9:50 uur.
• StepshapeMix tussen step en shapeles, een energieke les met effectieve oefeningen en leuke combinaties. van 10:00 uur tot 10:50 uur.
• HipHop 10-13 jr De hiphop voor 10-13 jarigen is op de hedendaagse top 40 muziek en vestaat uit een combinatie streetdance/hiphop. Leer hiphop dansen zoals in een videoclip. De choreografieën zullen elke keer anders zijn en uitdagend voor elk niveau. Ideaal voor kinderen van de groepen 6, 7, 8 en de 1e klas. De hiphop zal bestaan uit verschillende soorten zoals bijvoorbeeld lyrical hiphop, dansen op de tekst van de muziek. van 16:00 uur tot 16:50 uur.
• HipHop 14-17 jrHipHop is voor iedereen die wil dansen zoals in de videoclips, bij Fit-Factory leer je streetdance/hiphop op een hele coole manier. De HipHop lessen zijn onderverdeeld in verschillende leeftijdscategorieën waarbij we voor elke leeftijd een groep hiphoppers hebben. Iedereen kan dansen die wil dansen dus lijkt het je leuk om te dansen op top 40 hits, kom een gratis proefles volgen. Kidsdance en/of HipHop is op meerdere dagen mogelijk bij Fit-Factory. van 18:30 uur tot 19:30 uur.
• HipHop 18+Dansen voor volwassenen, de hiphop 18+ is de les waarin de volwassenen leren dansen op de hedendaagse top 40 muziek. Voor iedereen die wil leren dansen is deze les geschikt, schaam je niet omdat je "ouder" bent, iedereen kan hiphoppe. De hiphop maakt je vrolijk doordat je met z'n allen loopt te dansen op hedendaagse muziek. Probeer de HipHop gratis een keer uit. van 19:30 uur tot 20:30 uur.

Saturday

• Total WorkoutComplete les, alle grote spiergroepen worden aangepakt, ook aan de conditie wordt gewerkt. van 9:00 uur tot 10:00 uur.
• Peuterdans*Voor de allerkleinste kids onder ons (2-3 jaar) is er peuterdans. De peuters leren spelenderwijs bewegen op muziek tijdens de peuterdans. Tevens gaan zij af en toe klimmen en klauteren zoals bij kleutergym. van 10:00 uur tot 10:45 uur.
• Kleuterdans*Voor kinderen van groep 1, 2 en 3 van de basisschool (4-7 jaar), bewegen op muziek. Leer de beginselen van dans. van 10:45 uur tot 11:30 uur.
• Kidsdance 6-9 jrKidsdance is voor iedereen die wil dansen zoals in de videoclips, bij Fit-Factory leer je streetdance op een hele coole manier. De kidsdance lessen zijn onderverdeeld in verschillende leeftijdscategorieën waarbij we voor elke leeftijd een kidsdance hebben. Iedereen kan dansen die wil dansen dus lijkt het je leuk om te dansen op top 40 hits, kom een gratis proefles volgen. Kidsdance is op meerdere dagen mogelijk bij Fit-Factory. Deze les is geschikt voor kinderen uit groep 3, 4 & 5.   van 11:30 uur tot 12:20 uur.

Sunday

• HIITHigh Intensity Interval Training!! De HIIT naam zegt alles al. In korte tijd doe je een intensieve training (hiit) die bestaat uit verschillende oefeningen gecombineerd met een korte periode van rust.De oefeningen volgen elkaar snel op, hoge intensiviteit. HIIT heeft een positief effect op de conditie, vetverbranding en opbouw van spieren, je kunt hier snel fit mee worden. Door de intensiteit van de oefeningen ga je in korte tijd explosief te werk en heeft je lichaam na de training meer tijd nodig om te herstellen. Zo zorgt HIIT ervoor dat je ook na de training vet blijft verbranden. Les voor gevondenen. van 10:00 uur tot 10:50 uur.
• FitFlowDe FitFlow is of 1 van de rustigere lessen, namelijk FitBarre, Pilates en Poweryoga of een vombinatie van deze 3. Hierbij staan ook lenigheid, kracht en ontspanning voorop. FitFlow is voor iedereen geschikt, vooral je core staat centraal dus ook geschikt voor mensen met een zwakkere rug. Deze wordt extra getraind op een rustige wijze. Verder is de FitFlow op elk niveau te volgen. van 11:00 uur tot 11:50 uur.